10 СОВЕТОВ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ
Во время беременности каждое ваше решение будет влиять на физическое и эмоциональное благополучие, а также на ребенка, который растет внутри вас. Это время, когда вам нужно заботиться о себе, и вам нужна поддержка вашего партнера и других близких друзей и родственников. Что еще более важно, вам необходимо руководство опытного врача. Выберите врача, который сможет помочь вам поможет обрести уверенность в беременности и родах. Кроме того, читайте книги, посещайте занятия по беременности и смотрите видео о беременности и родах. Есть много вещей, которые могут помочь вам наслаждаться беспроблемной беременностью и вступать в материнство с новой уверенностью. 10 советов для здоровой беременности:
1. Здоровое питание
Продукты, которые вы едите во время беременности, оказывают непосредственное влияние на здоровье будущего ребенка. По мнению экспертов, здоровая диета является обязательным во время беременности. Здоровая диета поддерживает нормальный вес при рождении, улучшает развитие мозга плода и снижает риск многих врожденных дефектов. Также уменьшает риск осложнений беременности, таких как анемия, утренняя тошнота и утомляемость.
2. Принимайте необходимые витаминные добавки
Чтобы удовлетворить потребность во время беременности в питательных веществах, вам также необходимо принимать некоторые добавки. Вы можете принимать добавки железа или фолиевой кислоты отдельно или выбирать пренатальные витамины. Пренатальные витамины обычно содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем другие мультивитамины. Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки, а железо поддерживает общий рост ребенка.
3. Избегайте недоваренного мяса и яиц
Чтобы защитить себя и своего будущего ребенка от бактерий или паразитарных инфекций, вам нужно избегать определенных продуктов. Гормональные изменения в организме вызывают тягу к еде, но вам нужно быть уверенным в том, что вы едите. Некоторые продукты содержат потенциально токсичные ингредиенты, которые могут представлять угрозу вашему здоровью и вызывать осложнения при рождении у вашего ребенка. Некоторыми продуктами, которые лучше всего избегать во время беременности, являются непастеризованное молоко, не готовые к употреблению блюда, любые мягкие сыры, недоваренное мясо, сырые яйца, рыба с высоким содержанием ртути. Также избегайте охлажденных, копченых морепродуктов.
4. Регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения во время беременности обеспечивают надлежащее здоровье матери, а также новорожденного. Упражнения помогают облегчить многие распространенные проблемы с беременностью, такие как запор, судороги ног, отек лодыжек, боли в спине и плохой сон. Это также помогает поддерживать высокий уровень энергии, чтобы пройти через период беременности.
5. Упражнения для таза
Упражнения для таза и упражнения Кегеля отлично подходят для укрепления мышц, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, влагалище и задний проход. Это, в свою очередь, может помочь в бесперебойной доставке и быстром выздоровлении после рождения.
6. Отдых и сон
Беременность — это время, когда вам необходимо обратить особое внимание на сбалансированную диету и достаточное количество упражнений, но в то же время нужно достаточно отдыхать и спать. Беременность вызывает несколько гормональных изменений в организме, которые могут привести к усталости и истощению. Чтобы помочь вашему организму преодолеть это, важно прислушаться к своему телу и получить необходимый отдых.
7. Управление стрессом
Чувство стресса во время беременности является нормальным, но вам необходимо держать под контролем свой его уровень. Из-за гормональных изменений в организме во время беременности наблюдается увеличение уровней кортизола. Эти гормоны стресса могут влиять на здоровье будущего ребенка. Хронический или чрезмерный материнский стресс вызывает низкий приток крови к ребенку, что затрудняет доступ важных питательных веществ к развивающимся его орагнам.
8. Бросьте курить
Женщины не должны курить до, во время или после беременности и должны стараться избегать пассивного курения.
9. Избегайте алкоголя
Любое количество алкоголя, которое вы пьете, достигает вашего малыша в утробе через кровь и плаценту. Следовательно, важно избегать алкоголя во время беременности. Употребление слишком большого количества алкоголя во время беременности может повлиять на то, как ваш ребенок будет развиваться, и расти в утробе.
10. Не принимайте лекарства без назначения
Будь то головная боль, простуда или запор, вы не должны принимать какое-либо лекарство самостоятельно. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед приемом лекарства, включая аспирин и другие безрецептурные препараты.
